CEO คนเก่ง อายุน้อย ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้า ออกกำลังกายประจำ
แต่ตายไวเพราะนอนน้อยวันละ 5 ชม. !!
แต่ตายไวเพราะนอนน้อยวันละ 5 ชม. !!
นายรานจันดาส (Ranjan Das) วัย 42 ปี ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร
บริษัท SAP-Indian subcontinent บริษัทเอกชนชื่อดังของอินเดีย
เสียชีวิตจากหัวใจวาย หยุดเต้นรุนแรงในเมืองมุมไบ
บริษัท SAP-Indian subcontinent บริษัทเอกชนชื่อดังของอินเดีย
เสียชีวิตจากหัวใจวาย หยุดเต้นรุนแรงในเมืองมุมไบ
สิ่งที่ฆ่า Ranjan Das ?
เขาเป็นคนที่ active มากในการเล่นกีฬา ออกกำลังกายและเป็นนักวิ่งมาราธอน
หลังจากการออกกำลังกายเขาทรุดตัวลงหัวใจวายและเสียชีวิต
หลังจากการออกกำลังกายเขาทรุดตัวลงหัวใจวายและเสียชีวิต
แน่นอน เหตุการณ์นี้ ปลุกเตือนองค์กรอินเดีย สร้างความตระหนกสำหรับนักวิ่ง
คำถามที่เกิดขึ้นว่า ทำไมคนที่แข็งแรงอย่างยิ่ง จึงต้องเสียชีวิตต่ออาการหัวใจวาย ในขณะที่อายุเพียง 42 ปี
เหตุผลที่แท้จริงคืออะไร?
ทุกคนมองข้ามสิ่งเล็ก ๆ ที่ Ranjan Das ให้สัมภาษณ์ NDTV ในรายการ ‘Boss' day out’
Ranjan Das ยอมรับว่าเขานอนน้อย คืนละ 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น และอยากที่จะได้นอนหลับมากกว่านี้
ระยะเวลาการนอนหลับสั้น (น้อยกว่า 5 หรือ 5-6 ชั่วโมง) เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงขึ้น 350% - 500% เมื่อเทียบกับผู้ที่หลับนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน
คนหนุ่มสาว (25-49 ปี) มีความเสี่ยงเป็นสองเท่า ที่จะมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหากพวกเขานอนหลับน้อย
บุคคลที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเป็น 3 เท่า ต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ในคืนหนึ่งๆ ของการนอนน้อย จะมีการเพิ่มขึ้นของสารพิษในร่างกายมากเช่น
Interleukin-6 (IL-6), เนื้องอกเนื้อร้ายปัจจัยอัลฟา (TNF-alpha) และ
C-reactive protein (CRP) นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคมะเร็งโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจ
Interleukin-6 (IL-6), เนื้องอกเนื้อร้ายปัจจัยอัลฟา (TNF-alpha) และ
C-reactive protein (CRP) นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคมะเร็งโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจ
การนอนที่น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 39% ในการเกิดโรคหัวใจ
การนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 8% ในการเกิดโรคหัวใจ
การนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 8% ในการเกิดโรคหัวใจ
การนอนหลับที่ดีคืออะไร?
ในช่วงสั้น ๆ การนอนหลับประกอบด้วยสองขั้นตอน:
REM (Rapid Eye Movement-ช่วงที่ลูกตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว)
และ non-REM
REM จะช่วยในการปรับปรุงสภาพจิตใจ
ในขณะที่ non-REM จะช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสภาพร่างกาย
ในช่วงสั้น ๆ การนอนหลับประกอบด้วยสองขั้นตอน:
REM (Rapid Eye Movement-ช่วงที่ลูกตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว)
และ non-REM
REM จะช่วยในการปรับปรุงสภาพจิตใจ
ในขณะที่ non-REM จะช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสภาพร่างกาย
ไม่น่าแปลกใจ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากนาฬิกาปลุก หลังจากนอน 5-6 ชั่วโมง
คุณจะรู้สึกหงุดหงิดใจตลอดทั้งวัน (ขาดการนอนหลับ REM)
และถ้าใครได้นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะพบว่าร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ฉบับสมบูรณ์ (ขาดการนอนหลับที่ไม่ REM), คุณจะเหนื่อยตลอดทั้งวันและภูมิคุ้มกันทางร่างกายลดลง
คุณจะรู้สึกหงุดหงิดใจตลอดทั้งวัน (ขาดการนอนหลับ REM)
และถ้าใครได้นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะพบว่าร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ฉบับสมบูรณ์ (ขาดการนอนหลับที่ไม่ REM), คุณจะเหนื่อยตลอดทั้งวันและภูมิคุ้มกันทางร่างกายลดลง
โดยสรุป:
ในด้านการควบคุมความเครียด Ranjan Das ทำทุกอย่างถูกต้อง:
การรับประทานอาหารที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย, การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
แต่เขาพลาดในเรื่องการนอนหลับที่เหมาะสมและเพียงพอ(อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) แม้ว่าร่างกายเราจะมีความเครียดในระดับต่ำก็ตาม
ในด้านการควบคุมความเครียด Ranjan Das ทำทุกอย่างถูกต้อง:
การรับประทานอาหารที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย, การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
แต่เขาพลาดในเรื่องการนอนหลับที่เหมาะสมและเพียงพอ(อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) แม้ว่าร่างกายเราจะมีความเครียดในระดับต่ำก็ตาม
Ranjan Das เขาไม่ได้เป็นแบบนี้คนเดียว มีอีกหลายคนมีพฤติกรรมแบบเดียวกัน
รายการ"ยกทัพข่าวเช้า"ช่วง"คุยกับดำรง พุฒตาล" ได้พูดถึงประเด็นนี้ไว้น่าสนใจ
ชมคลิป ====> https://youtu.be/q7kZaZGvxtQ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น